psyxi.ru
Творческое объединение шизофреников
Лечение шизофрении творчеством и общением на psyxi.ru

Страница 1 из 11
Форум » Психология и психотерапия » Психологические заметки » Как создавать привычки, или как изменить все к лучшему!
Как создавать привычки, или как изменить все к лучшему!
Wtroff #1 | Вторник, 01.03.2016, 21:51
Идущий к мечте Цезарь
Врачи
Юзер-бар +
Источник

Нам знакомы такие фокусы, как начинать новую жизнь по понедельникам, сделать все и сразу. Мы полны энтузиазма, но откладываем все на потом, а когда решаемся, то берем слишком много. В результате хорошие дела быстро забрасываются. Помню как я хотел постоянно изучать английский, тренировать память, изучать что-то болезное из математики и экономике, заниматься каждый день физкультурой, спортом. Я начинаю, откладываю на завтра, если принял решение вечером, в обед, потом на понедельник, если решение принято на середине, в конце недели и даже во вторник. Я начинаю, делаю много и упорно, получаю удовольствие. Но вскоре все надоедало. И привычки нет. Нет привычек элементарных, как в одно и то же время чистить зубы, умываться, ходить в душ или принимать ванну. Все на волю случая. То есть умоюсь в обед, зубы - вечером, ванна то в среду, то в четверг - нет четких дней.

За годы шизы я многие хорошие вещи растерял: перестал планово убирать комнату, дом, учиться все сразу - нет четких привычек, которые были на автоматизме. Все потеряло спонтанность. Я расслабился. И начинаю и бросаю. Так нельзя.

Автор (см. по ссылке выше) показывает нам как она с помощью принципа "Начни с меньшего, но каждый день" сумела выучить французский, занимаясь по 5 минут в день, вставать в 6 утра и читать в 5 раз больше книг чем ранее (потому что она читала каждый день по странице перед сном.).

Вот несколько ее советов в формировании устойчивой привычки.

1. Формируйте только одну привычку за раз.. Если вы наметили чистить зубы строго по утрам, то займитесь только этим, но каждый день строго по графику. Не ставьте планы еще научится на гитаре пока вы на автомате не начнете чистить зубы по утрам. Очередность: в начале одно, потом другое. Не мешайте привычки, иначе вы просто устанете и все бросите.

2. Делайте немного, но каждый день. Если вы решили выучить английский, то наметьте план-минимум, который вы всегда будете выполнять что бы ни произошло. При возможности вы сами сможете выполнить больше, чем можете.

3. После каждой успешной работы наградите себя. Решили делать контрастный душ каждый день, то балуйте себя после этого. Например, конфетка или любимая музыка. Хвалите себя. Нужен стимул. И будет реакция.

4. Не откладывайте на потом, действуйте сразу.. Составьте четкое расписание и неутомимо следуйте ему. Подчините себя ритму. Вставать в 6 утра, то вставайте так и в выходные. Если нужно сделать уроки по английскому, делайте как можно скорее. Не тяните кота за... Цените время. Привычка не растягивать время сохранит вам энергию и добавит вам самоуважения.

Как только вы выработали одну привычку, приступайте к другой. Говорят, что для этого в среднем понадобится от 21 до 66 дней. Хотя это индивидуально. Старайтесь создать все условия, чтобы вам не мешало следовать за выполнением привычки. Используйте триггеры - то что запускает вашу привычку.

Давайте, участники форума, тут писать как мы будем вырабатывать привычки.



Когда вам захочется предать свою мечту, заставьте себя работать еще один день, неделю, месяц и еще один год. Вы поразитесь, что произойдет, если вы не сдадитесь.
В этой жизни помереть не трудно,
Сделать жизнь значительно трудней.
Сообщение отредактировал(а) Wtroff - Вторник, 01.03.2016, 22:13
Статус: тута я
Вериока #2 | Вторник, 01.03.2016, 22:32
эвкалиптовая соня
Врачи
Юзер-бар +
Надо сформировать привычку читать что-то вне интернета. Мне надарили кучу книг. Обижаются, когда нет отклика. Я буду по 10 минут каждый день читать.


Путь в тысячу ли начинается с первого шага.
千里之行,始于足下
Наш арт-журнал "Ковчег"
Статус: нет меня
zarim #3 | Вторник, 01.03.2016, 22:40
Охотник
Юзер-бар +
Мне очень сложно вырабатывать новые привычки, я консерватор redface


В моей голове - конституционная монархия:
Царь вроде бы есть, но реальная власть принадлежит тараканам...
Наш Арт-Журнал "Ковчег"
Статус: нет меня
zarim #4 | Вторник, 01.03.2016, 22:58
Охотник
Юзер-бар +
Так, раз вы такие, я тоже привычку заведу! razz
Буду делать зарядку по утрам, вот! :)



В моей голове - конституционная монархия:
Царь вроде бы есть, но реальная власть принадлежит тараканам...
Наш Арт-Журнал "Ковчег"
Статус: нет меня
Маруся #5 | Среда, 02.03.2016, 09:02
Повелитель буйных
Юзер-бар +
Цитата Вериока ()
Надо сформировать привычку читать что-то вне интернета

А мне , наоборот , потребовалось несколько лет , чтобы приучить себя читать в интернетах ... mocking . Если нужна была информация из интернетов ... mocking , приходилось упрашивать мужа , чтоб он мне все выпринтовал.
Приучилась читать , а теперь учусь писать :)



" Ничего не поделаешь, — возразил Кот. — Все мы здесь не в своем уме — и ты, и я!
— Откуда вы знаете, что я не в своем уме? — спросила Алиса.
— Конечно, не в своем, — ответил Кот. — Иначе как бы ты здесь оказалась?"
Статус: нет меня
серый #6 | Среда, 02.03.2016, 12:30
Шаман
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Если уж на то пошло, то начинать надо с привычки по утрам заниматься самовнушением.
То есть внушать себе что день прекрасен, вы полны сил, у вас все дела спорятся, всё задуманое вами раньше получается легко и весело. Все помехи и неприятности вы легко решаете и обходите!
Это даст толчек для всего остального.
Статус: тута я
Wtroff #7 | Вторник, 10.05.2016, 12:44
Идущий к мечте Цезарь
Врачи
Юзер-бар +
За два месяца у меня такие устойчивые привычки:
-вставать в 6 утра каждый день
-аутогенная тренировка три раза в день
-не забываю чистить зубы
-купаюсь по вт и пт в ванной

И формируются
-чищу зубы два раза в день
-бегаю и гуляю по часу по утрам
-душ после бега
-посещаю реабилитационный центр по вт и чт



Когда вам захочется предать свою мечту, заставьте себя работать еще один день, неделю, месяц и еще один год. Вы поразитесь, что произойдет, если вы не сдадитесь.
В этой жизни помереть не трудно,
Сделать жизнь значительно трудней.
Статус: тута я
almanack #8 | Вторник, 10.05.2016, 20:28
Повелитель стихий
Юзер-бар +
Wtroff, правильно делаешь всё придёт к привычке и будет автоматически в будущем


Она то лениво потягивается, то вся подбирается для прыжка, то, изогнув спину, ласково мурлычет, преданно смотрит в глаза и просит вкусного угощения.
Статус: тута я
Wtroff #9 | Четверг, 02.06.2016, 12:58
Идущий к мечте Цезарь
Врачи
Юзер-бар +
Бегать по утрам закрепилась в привычку, ура! Теперь нужно приучить к целенаправленному умственному труду


Когда вам захочется предать свою мечту, заставьте себя работать еще один день, неделю, месяц и еще один год. Вы поразитесь, что произойдет, если вы не сдадитесь.
В этой жизни помереть не трудно,
Сделать жизнь значительно трудней.
Статус: тута я
Wtroff #10 | Воскресенье, 05.06.2016, 20:04
Идущий к мечте Цезарь
Врачи
Юзер-бар +
Пока начал вот что (слишком много, но есть основное)
Основное:
-решать определенное количество задач и примеров по математике (приступил)
-расширенный вариант физических упражнений (приступил)
Дополнительное
-изучать язык программирования СИ
-общаться на англоязычных форумах (приступил)



Когда вам захочется предать свою мечту, заставьте себя работать еще один день, неделю, месяц и еще один год. Вы поразитесь, что произойдет, если вы не сдадитесь.
В этой жизни помереть не трудно,
Сделать жизнь значительно трудней.
Статус: тута я
Lestor #11 | Четверг, 30.06.2016, 16:15
Продолжающий гуру буйности
Постоянные пациенты
Юзер-бар +
Я считаю что привычки создавать не надо. Ведь курение тоже привычка. Привычка это когда человек что-то делает потому что привык это делать а не потому что осознал зачем ему это нужно.
НАдо просто вести осознанную жизнь. Делать чтото для себя по мере возможностей и понимать зачем ты это делаешь.



Змей-искуситель или змей за плечами.
Тысячи библий и сотни имен
В гирляндах алтарь иль алтарь со свечами
Все, что ты видишь - всего лишь твой сон
Статус: нет меня
almanack #12 | Суббота, 24.09.2016, 15:17
Повелитель стихий
Юзер-бар +
11 невербальных привычек, от которых лучше отказаться

Язык тела чрезвычайно важен при общении и может сказать о вас гораздо больше, чем произносимые вами слова. Поэтому лучше избавиться от некоторых невербальных привычек, которые мы часто не замечаем за собой, в отличие от наших собеседников.



1. Не ёрзайте
Как говорит Тоня Рейман (Tonya Reiman), эксперт по языку тела и автор книги «Власть мимики и жестов. Как преуспеть в делах и в жизни», ёрзанье выдаёт ваше волнение и неуверенность. Вряд ли это те качества, которые вы хотите продемонстрировать собеседнику.

2. Не теребите волосы
Постоянные прикосновения к волосам не только отвлекают, но и со временем наносят вред вашей шевелюре. Лучше крутите в руках мячик для снятия стресса.

3. Не скрещивайте руки
Многие принимают такую позу и горбятся просто потому, что не знают, куда деть руки. У собеседника может создаться впечатление, что вы пытаетесь закрыться, а это вызывает недоверие. Старайтесь во время разговора всегда держать ладони на виду. Когда собеседник не видит ваши руки, ему кажется, что вы что-то скрываете.

4. Не усердствуйте с жестикуляцией
Жестикулировать или нет? Это вопрос сложный. Некоторые во время разговора сохраняют полную неподвижность, другие, наоборот, вертятся и размахивают руками.
Консультант по поведению Ванесса ван Эдвардс (Vanessa Van Edwards) отмечает, что жестикуляция — эффективный способ завладеть вниманием слушателей. Главное — избегать жестов, которые могут сбить с толку. Не показывайте пальцем, не дирижируйте воображаемым оркестром и избегайте совсем уж постановочных жестов.

5. Не шаркайте ногами
Люди часто судят о других по первому впечатлению, и даже походка может сильно повлиять на мнение, которое о вас сложится. Старайтесь ходить уверенно и ни в коем случае не шаркайте ногами.

6. Не забывайте улыбаться
Улыбка демонстрирует уверенность, открытость и теплоту. Кроме того, она заставляет собеседника улыбнуться в ответ. Человека, который не улыбается во время беседы, могут посчитать мрачным или замкнутым.

7. Не проявляйте рассеянность
Ничто так не раздражает, как человек, который явно не слушает собеседника.
Да, некоторые люди по натуре рассеянны. И у вас действительно может быть много дел. Тем не менее старайтесь держать желание постоянно проверять свой телефон или смотреть на часы под контролем. Иначе вас посчитают невоспитанным или бесчувственным.

8. Не сутультесь
Стойте прямо. Сутулость придаёт вам неуверенный вид и вредит спине.

9. Поддерживайте зрительный контакт
Это ещё одна привычка, в которой важно соблюдать умеренность. Слишком пристальный взгляд вызовет у вашего собеседника дискомфорт, но отсутствие зрительного контакта можно счесть за признак неприязни или неуверенности в себе.

10. Не сидите неподвижно
Конечно, не нужно во время разговора вертеться и ёрзать, но и в другую крайность впадать не стоит. Полная неподвижность послужит сигналом о том, что вы не заинтересованы в мнении говорящего.
Вместо этого попытайтесь повторить позу собеседника. Не копируйте её полностью, это может обидеть, а попробуйте перенять некоторые жесты и выражения лица.

11. Следите за тем, чтобы ваши вербальные и невербальные сигналы совпадали
Учёные из Университета священного сердца в Коннектикуте посвятили отношениям вербальной и невербальной коммуникации отдельное исследование. И хотя оно проводилось только среди женатых пар, результаты вполне универсальны. Когда вербальное и невербальное сообщения не совпадают, невербальные сигналы несут основной эмоциональный посыл. Поэтому всегда следите за тем, чтобы ваши вербальные и невербальные сигналы совпадали.



Она то лениво потягивается, то вся подбирается для прыжка, то, изогнув спину, ласково мурлычет, преданно смотрит в глаза и просит вкусного угощения.
Статус: тута я
Форум » Психология и психотерапия » Психологические заметки » Как создавать привычки, или как изменить все к лучшему!
Страница 1 из 11
Поиск:

 Открыть форму: Новый ответ






Форма входа

Авторизация через соцсети

Логин:
Пароль:

Рейтинг@Mail.ru
psyxi.ru © 2014-2016 | для смартфонов | правила | о сайте | контакты